让“黑色星期一”变快乐
作者:徐璐 日期:2016-02-03 浏览
在大多数上班族心目中,星期一令人沮丧,因为愉快的周末还记忆犹新,却要回到忙碌的工作中去。某全球媒体代理商一项最新调查显示,人们的情绪在周日和周一达到低谷。
    然而,澳大利亚悉尼大学最新研究发现,周一并非如我们所想的那样糟糕。研究者让参加者设想一周七天里自己的情绪如何,结果人们普遍认为最糟糕的情绪会发生 在 周一,而最好的情绪会出现在周五、周六。在接下来的一周里,研究者在每天的特定时段询问参与者的情绪,结果显示,星期一并不如大家想象得那样沮丧,多数人 在周三情绪最差,周日最好。美国临床心理学博士丽莎·费尔斯通解释说,毋庸置疑,周末是自由支配时间,周一是工作日的开始,人们确实会有交出自己生活的失 落感。美国圣母大学心理学系教授戴维·沃森博士建议,不管周一是否令人沮丧,我们都该学会平衡每一天,提高生活质量。
    试着从4个方面调整自己,就能度过一个愉快的星期一。
    ■周六晚睡就要早起
    对许多人来说,周五晚上就像“狂欢节”,周六日则像“专属睡懒觉日”。但美国哥伦比亚大学癫痫与睡眠科主任卡尔·巴西博士认为,晚睡晚起会让生物钟整体后 移,周一就像“倒时差”。白天睡得太多,还可能导致周日晚上睡不着,周一早上起不来,自然会情绪低落。巴西博士建议,周末晚上的睡眠时间不妨推后1-2小 时,但起床时间要往前推1-2小时,尤其周日要这样做,以保证晚上的睡眠。
    ■周末吃两顿爱吃的
    美国营养学博士丽莎·杨说,许多女性在工作日会严格控制饮食,却允许自己在周末大快朵颐,导致周一感到身体臃肿,陷入忏悔情绪中。其实,周末也可以适度用 美 食奖励自己。她说,周末可以选择两顿正餐,吃点自己想吃的东西。但不要过于放纵自己的嘴巴,多选择健康食品,比如酸奶、水果、蔬菜、深海鱼等。
    ■周五下午提前准备下周一的工作
    国波士顿大学焦虑研究中心心理学博士瑞秋·默森指出,多数人在周日下午5点左右会出现短暂的焦虑、抑郁情绪,这是一种“预期性焦虑”,他们为周一繁重的工 作 感到担忧。一些“工作狂”则信誓旦旦地说:“周一我要早早起来,在中午前解决掉所有工作。”这种心态可能会适得其反,因为不论多牛的人,身体机能和工作效 率在周一都处于过渡期。沃森建议,最好的办法是在星期五做一点准备工作。在离开办公室前,给客户提前发邮件约好下周的谈判;提前调度好会议室,保证周一例 会能准时举行;把手头的文稿提前改好,周一直接交给老板。
    ■周一到周四都安排点活动
    调查发现,周四对每个人来说最有吸引力,情绪最振奋。默森解释说,周末的临近让人欢欣,而一周事务逐步被解决给人成就感。畅销书《击败抑郁》的作者、心理 学 博士罗伯特·李希建议,不妨给每一天都准备点小期待,别让自己完全被工作淹没。比如周一晚上跟朋友约会,周二去喜欢的茶餐厅吃个饭,周三看场电影,周四做 个头发等。